နံရိုးက်ိဳးျခင္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

နံရိုးက်ိဳးျခင္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

 အရိုးက်ိဳးသည့္အခါ ျဖစ္သည့္ေနရာေပၚမူတည္ျပီး ကုသနည္းမ်ား မတူညီၾကပါ။ ေျခ၊လက္ အရိုးက်ိဳးသည့္အခါ ေက်ာက္ပတ္တီးစည္းျပီး မလႈပ္ရွားေအာင္ ျပဳလုပ္နိုင္ေသာ္လည္း ရင္ညႊန္႕ရိုး၊နံရိုးက်ိဳးသည့္အခါ အထက္ပါအတိုင္း မလႈပ္ရွားေအာင္ ျပဳလုပ္၍မရပါ။ ရင္ဘတ္ကို ကာရံထားသည့္ နံရိုးသေဘာက အသက္ရႈသည္နွင့္အမွ် လႈပ္ရွားေနသည္။ ေရွးယခင္က wide bandageမ်ားျဖင့္ က်ပ္စီးခဲ့ၾကေသာ္လည္း ေနာက္ပိုင္းေတြ႕ရွိခ်က္အရ အဆုတ္ေရာင္ျခင္း၊အဆုတ္ပိုးဝင္ျခင္းနွင့္ အဆုတ္ထိခိုက္ျခင္းတို႕က္ု ျဖစ္ေပၚေစတာ ေတြ႕ခဲ့ရသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ က်ပ္စည္းျခင္းကို အားမေပးေတာ့ပဲ အနားေပးဖို႕နဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕သာ ဦးစားေပးလာသည္။ 

အနားယူျခင္း
နံရိုးက်ိဳးသည့္အခါ ပခံုး၊ရင္ဘတ္အားစိုက္ရသည့္ အလုပ္မွန္သမွ်ကို ၁-၂လ ထိ မလႈပ္ရွားေစပဲ အနားေပးရသည္။ ၃ပတ္ေက်ာ္မွ ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္သင့္သည္။
ေရခဲအံုျခင္း
ျဖစ္စတြင္ ေရခဲအိတ္ တင္ေပးသင့္သည္။ တခါတင္ မိနစ္(၂၀)တင္ျပီး ၁၀မိနစ္နားပါ။ ေရာဂါ သက္သာသည္ထိ ျပဳလုပ္နိုင္သည္။ေရာင္ရမ္းျခင္းသာမက နာက်င္မႈကိုပါ သက္သာေစသည္။
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး
နံရိုးက်ိဳးသည့္အခါ ျဖစ္သည့္ေနရာေပၚမူတည္ျပီး နာက်င္မႈ၊သက္သာမႈကြာျခားသည္။ အသံုးမ်ားေသာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားမွာ paracetamol, ibuprofen, diclofenac နွင့္ naproxen တို႕ျဖစ္ၾကသည္။ မသက္သာလွ်င္ ဘိန္းပါေသာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အျပင္းစားမ်ားကို အသံုးျပဳနိုင္သည္။
အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
၁။ပခံုးေလ့က်င့္ခန္း(Shoulder Blade Squeezes)
ခါးကိုမတ္မတ္ထားျပီး ကုလားထိုင္တလံုးေပၚတြင္ ထိုင္ပါ။ လက္ကို ေနာက္ဆန္႕၍ ေက်ာဖက္လက္ျပင္ရုိးကို ညွစ္နိုင္သေလာက္ ညွစ္ေပးထားပါ။ တခါညွစ္ရင္ ၂-၃စကၠန္႕ ၾကာပါေစ။ ဒီလိုပံုစံမ်ိဳး ၁၀ၾကိမ္ေလာက္ လုပ္ပါ။ ျပဳလုပ္စတြင္ နာက်င္တတ္သည္။
၂။အသက္ျပင္းျပင္းရႉျခင္း(Deep Breathing)

ခါးကိုမတ္မတ္ထားျပီး ကုလားထိုင္တလံုးေပၚတြင္ ထိုင္ပါ။ အသက္ကို ခပ္ေျဖးေျဖးနွင့္ ျပင္းျပင္း ရႉနိုင္သေလာက္ ရႉပါ ။ ပခံုးကို အေပၚတက္မလာေအာင္ စိတ္ကို မိမိရင္ဘတ္ေအာက္ေျခသို႕ စိတ္နွစ္ျပီး အသက္ရႉထားပါ။ ငါးစကၠန္႕ေလာက္ ၾကာပါေစ။ ဒီအတိုင္း ၅ၾကိမ္ေလာက္ ဆက္လုပ္ေပးပါ။ ျပဳလုပ္ခါစတြင္ အနည္းငယ္နာက်င္တတ္သည္။ 

၃။ရင္ဘတ္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း(Rotation in Sitting)
ေျခေထာက္နွစ္ေခ်ာင္းကို ေအာက္ခ်၍ ထိုင္ခံုတခုေပၚ ထိုင္ပါ။ လက္နွစ္ဖက္ကို ၾကက္ေျခခတ္အေနအထားအတိုင္း မိမိရင္အံုကို ကပ္ထားပါ။ ထို႕ေနာက္ ခါးကို တည့္တည့္ထား၍ ရင္ဘတ္ကို တဖက္သို႕ေစာင္းလွည့္ပါ။ တဖက္ကို ၁-၂စကၠန္႕စီၾကာေအာင္ ထိန္းထားပါ။ တလွည့္စီ (၁၀)ၾကိမ္ဆီလုပ္ပါ။ မၾကာခင္ သက္သာလာပါလိမ့္မည္။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

Post Author: Ma Ma Lay